trening na nogi

[...] największej ilości tkanki tłuszczowej. Walczyłem o formę życia i ją wywalczylem. Nigdy nie wyglądalem tak dobrze jak teraz. Czeka mnie chwila odpoczynku, około 10 dni bez treningu siłowego, ale o tym w następnym poście. Ostatni trening, pełny motywacji i zapału wykonałem tak jak go sobie założyłem. Jestem z siebie mega zadowolony i mam [...]

[...] 34kg 35,5kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa 74/95/117/120/120+guma 77/97/120/124/127+guma 6. Hip thrust r12 120kg 125kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas NAC-1-2g ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Piątek-01.11.2019 Mini Cut tydz.3 Dzisiaj tak jak wspominałem z rana poleciały nogi,ojj fajny trening jedyny minus że z rana było strasznie zimno ale trening w fajnym tepie i zimno nie było :-D Wszędzie dołożone,nogi zniszczone i tego mi trzeba było :-) Jutro całkowity off,do pracy też nie idę,jedynie wpadną zakupy.:-) Waga z rana 87,1kg więc [...]

*** DZIEŃ 6 *** PODSUMOWANIE Dzień treningu siłowego. Ostatnio nie dałam rady skatować barków, więc dzisiaj to nadrobiłam, a na następnej siłówce zrobię klatę z bicem i tricem na raz. Albo jutro, albo pojutrze - zależnie od możliwości. Warto dodać, że dzisiejszy trening zaliczyłam już na nowej siłce Kupiłam już nawet karnet miesięczny, ale [...]

[...] śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (10.00 – 11.30) SUPLE przed treningiem: 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 2. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 3. (w ciągu godziny od [...]

[...] brązowy, ogórek świeży i kiszony, rzodkiewka = 25/17/23/ 345 kcal SUPLE po posiłku 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING AERO (14.00 – 20.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed oraz w trakcie 500 ml - Olimp - Carni Line – smak wiśnia = 0/0/11/ 42 kcal 4. pierś z [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT1 (wtorek 17.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x [...]

[...] od tego nie najgorzej sobie to ułozyłeś tylko najpierw plecy potem nogi i tricepsa razem z klatką bym zrobił bo dzień pózniej to nie jest dobry pomysł zaraz ci napisze cały trening!!Rozumiem ze pryjorytetem są barki w tym treningu! Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie ramion w [...]

[...] ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym powrócił, do tego doszło ogólne [...]

10.05.2013 piątek TRENING 18 miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko) warzywa: ogórki, cukinia, rzodkiewki dodatkowo: zyrtec + hydroksyzyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8262ba41054da8a920da02c76245f2.png Trening po lekturze i pogaduchach z Ciocią był trochę kombinowany. O ile w przysiadzie po dwóch [...]

ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO - Od 24.05.2010 r. – poniedziałek. Trening ułożony przez Obliques – jeszcze raz bardzo dziękuję :-* !!!!!!!!!!!!!!!! Dzień 1 Obwód 3-4x A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. A4. wskok na podwyższenie - [...]

60. Dzień Testu (trening: boks) Trening: Niedziala. Trening z kolegą.. więcej techniki i obrony.. Trwał coś około 2godzin.. na koniec dobiłem sie na worku.. pot sie ze mnie tak lał.. ,że po trenigu wypiłem 2.5l płynów... i dalej mnie suszy hehe Dieta: 100g płatków owsianych + 150g sera białego. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Pół Kurczaka z [...]

A ten? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

[...] hantlem 2s Nogi: Przysiad 2s Przysiad wykroczny 2s Bicepsy: Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s Z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sztangą w opadzie 4 serie biceps: - unoszenie hantli młotwkoym chwytem 3 serie przedramię : - 3 serie z max. podstawowe ćwiczenie:) liczba powtórzeń no i co drugi trening z 3-4 serie na brzuch odrazu mówie mam chory kręgosłup(choroba shoermana) dlatego nie moge robić zwykłych przysiadów( zbyt mnie po tym plecy bolą) i MC poprawcie [...]

Witam. Jestem początkującym hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z tego oto poradnika lekko go pozmieniałem, i czy oby dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (12, 10 ,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12, 12) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12, [...]

[...] i budowy broni ( GLOCK i Mossberg , potem był MP5 ) i zasad zachowywania sie na strzelnicy. Zdarzały sie wyjazdy na sale bokserska i tam generalnie był prowadzony trening obwodowy, coś jak ACT ( 30 s na stacji ). Jeśli chodzi o umiejetnosci walki to akurat podczas mojej adaptacji jakoś nie bylismy specjalnie pod tym kątem sprawdzani ( [...]

[...] Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x3,5kg - trochę się motałam jak to robić, ale w końcu poszło, ciężar na pewno zwiększę + brzuch , tydzień 1, dzień 1 - ok + rozciąganie Taki trening , to dla mnie zupełna nowość. Obli podpowiedz, gdzie ewentualnie bardziej walczyć z ciężarem. Ogólnie super się czułam robiąc go, ale masakruje strasznie. Na koniec [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

Witam, dzień 6 Dziś dzień nie treningowy, odpoczywam, regeneruje siły i mięśnie przed jutrzejszym dniem. :-)) Dziś spacer, świeże powietrze, to wszystko dobrze wpływa na regeneracje, samopoczucie. :-) Miałem dziś okazję pojeździć na łyżwach, ale po piątkowym treningu nóg, nie zdecydowałem się, nogi obolałe, że aż się dotknąć nie mogę... Nie [...]